日常生活之中，如果突然有一些莫名的情緒跑出來，這時候不一定要先急著了解是什麼原因，或責怪自己，而是可以對著情緒練習說以下這５句話。

１.這情緒反應很有趣。
２.我歡迎情緒的出現。
３.我相信內在某些資源正在甦醒，正在發生好的改變。
４.我肯定這是很重要有意義的。
５.謝謝情緒。

可以自由調整順序，或是只說其中一兩句都沒問題。如果某句實在說不出口，就先從能說出來的先，這也會有幫助。

「當你賦予事物意義，這個意義就會影響你」這就是５句話的核心價值，因為當我們開始願意相信自己的情緒出現是有好的意義發生，那麼是否就更有機會得到好結果。

以上分享，希望能帶給大家一些發現與體驗，如果情緒以及身體不舒服，建議還是要給醫生評估。

自律訓練 Autogenic Training

由西德精神科醫師舒爾茨所創的自我控制之身心鬆弛法，可幫助恢復自律神經的平衡。

部分的朋友可能曾經有呼吸不順、胸悶、心悸、失眠睡不著覺等情況、有時會莫名覺得緊張，同時伴隨身體緊繃。感覺做什麼事都不順。甚至難以形容身體的感受。假如有上述情況，很有可能是自律神經失調，建議可以去醫院檢查。

自律神經：不受意識控制，掌管呼吸、心跳、血壓、體溫等功能，當中又分為「交感神經」與「副交感神經」。

交感神經：緊繃狀態，提高專注力，讓人體保持警覺。

副交感神經：放鬆狀態，讓人體鬆弛能夠休息保存體力，促進腸胃消化。

自律訓練操作注意事項：
1.不要在飢餓或吃飽狀態下練習。
2.場地選擇要能讓心靜下來。
3.操作時面帶微笑，可讓身體更能釋放有益健康的物質。
4.坐姿優先，也可躺著練習。
5.練習過程中手腳要保持開放狀態，不可以交叉相疊在身體上。
6.讓感覺自然的發生，不要刻意。
7.沒感覺的時候就專注在身體上，靜待感覺發生。
8.可心中默唸操作，也可錄音播放，亦可請旁人協助導引。

自律訓練操作步驟
1.閉上眼睛後做一次深呼吸，快速吸氣儘量吸飽，吸飽時憋住三秒
然後慢慢的吐氣，吐完氣後休息一下即可開始下方步驟。

2.注意力集中到右手
★以下是暗示語，讓感覺自然的發生，不需要刻意
感覺我的右手好「沉重」…靜待幾秒
感覺我的右手好「放鬆」…靜待幾秒
感覺我的右手好「溫暖」…靜待幾秒

3.注意力集中到左手
感覺我的左手好「沉重」…靜待幾秒
感覺我的左手好「放鬆」…靜待幾秒
感覺我的左手好「溫暖」…靜待幾秒

4.注意力集中到右腳
感覺我的右腳好「沉重」…靜待幾秒
感覺我的右腳好「放鬆」…靜待幾秒
感覺我的右腳好「溫暖」…靜待幾秒

5.注意力集中到左腳
感覺我的左腳好「沉重」…靜待幾秒
感覺我的左腳好「放鬆」…靜待幾秒
感覺我的左腳好「溫暖」…靜待幾秒

6.注意力集中到雙手與雙腳
感覺我的雙手與雙腳好「沉重」…靜待幾秒
感覺我的雙手與雙腳好「放鬆」…靜待幾秒
感覺我的雙手與雙腳好「溫暖」…靜待幾秒

7.如果時間允許，流程2~4可重複多做幾次

8.練習結束時

睡前練習：坐著練習結束就緩慢躺到床上去，而躺著練習則直接可入睡。
★只要不是準備入睡，不管做幾次或是中途結束，建議都要喚醒自己的身心

一般放鬆：緩慢做幾個深呼吸，吸氣的時候感覺能量流進體內，動動手腳感受能量在身體內流動，當覺得自己準備好可以完全的清醒過來，就睜開眼睛動一動。

以下內容摘錄 Jeffrey K. Zeig, Ph.D.：ThePattern of "Of Course You Can"

「你當然可以」模式，這是一個你自己可以幫助自己，重新調整狀態的方法，讓任務更好達成的模式；當你想要達成某一個目標時，你可以從8個層次進入「你當然可以」模式。

首先擱置內心所有的爭議與阻礙（假裝自己是可以的），而下方所舉例的題目「我可以有自信的上台演講」。

1.列出5個事實

我當然可以___因為___。

範例：我當然可以 「有自信的上台演講」因為我「練習的很充足」。

2.列出5個動機

我當然可以___因為___

範例：我當然可以 「有自信的上台演講」因為「對我的工作很重要」。

3.列出你所渴望的特質

我當然可以___因為___

範例：我當然可以 「有自信的上台演講」因為我是「值得信任、願意幫助人、有禮貌、體貼、順從、樂觀、友善、勇敢」的人，所以我當然可以！

4.列出曾經克服的困難

我過去曾經克服過___所以我當然可以___

範例：我曾「一人出國旅遊、體驗雲霄飛車、比賽得獎」，所以我當然可以「有自信的上台演講」！

5.我知道我可以，因為我有社會資源

我當然可以___因為我有___

範例：我當然可以「有自信的上台演講」因為我有「家人、鼓勵我的人、可以幫助我的人」。

6.我知道我可以，因為我有背景（環境）資源

我當然可以___因為我有___

範例：我當然可以 「有自信的上台演講」因為我有「可以讓我專心思考與練習的場地」

7.我的朋友知道我可以

列出知道你可以的朋友名單

8.我的（信仰、信念）知道我可以

此處沒有真實的限制，只要你相信的，列出來即可

當列出這八個層次，你可以有意義、象徵的使用清單，隨身帶著，明白你的資源與你同在，達成自己設定的任務。

情緒釋放技巧
Emotional Freedom Techniques

EFT 是在1990年代由蓋瑞·克雷格（Gary Craig）所創立的一種技術，他相信所有的負面情緒都源於身體經絡系統的失衡。透過有順序地輕敲特定的經絡位置，EFT 可以幫助你釋放困擾的負面情緒，恢復經絡的能量平衡，從而促進身心的健康與和諧。

這種技術在歐美廣受心理學專家的採用，用來幫助求助者快速緩解負面情緒。根據臨床實驗，EFT常常在三到五分鐘內就能顯著降低焦慮、恐懼等負面情緒，並改善伴隨的生理反應如頭痛或呼吸困難。實際操作過 EFT 的人，有超過八成表示他們的心理和生理狀況因此得到明顯改善，甚至完全消除症狀。

EFT 不僅是一種免費且簡單的自助技術，還能讓你在情緒爆發前即時干預，幫助你在日常生活中掌控情緒，恢復平靜和自信。無論你正在經歷什麼樣的情緒挑戰，EFT 都是一個值得嘗試的工具。

情緒釋放技巧雲端PDF下載

「貝蒂．艾瑞克森」是催眠大師「米爾頓．艾瑞克森」的妻子

此技術幫助人們透過簡單的步驟，自我催眠。

步驟1.
在不受打擾的環境舒適的坐下或躺下，先深呼吸幾次，讓內心平靜，身體保持放鬆，調整呼吸至覺得舒服。

步驟2.
設定自我催眠目標，建議開口或是在內心念出來，目的是讓潛意識更了解。
等一下我會使用_____分鐘來做自我催眠，而這次自我催眠目的是要讓自己__________，我的潛意識會很自然的收到這些指令，當我完成了這次自我催眠，我會感覺到__________。
範例：
等一下我會使用 （10） 分鐘來做自我催眠，而這次自我催眠目的是要讓自己 （更有自信），我的潛意識會很自然的收到這些指令，當我完成了這次自我催眠，我會感覺到 （開心有自信）。
（沒有一定的格式，注意使用正向用語即可）

步驟3.
保持眼睛睜開，並開始注意在周圍環境中看到的三個東西，看到的同時，在內心複誦看見什麼。
例：我看見白色的牆壁
例：我看見小熊玩偶
例：我看見窗簾上的小花圖案
（專注所看的細節，慢慢來是很棒的）

步驟4.
保持眼睛睜開，專注聽周圍環境的三個聲音，聽到的同時，在內心複誦聽到什麼。
例：我聽見自己的呼吸聲
例：我聽見時鐘的聲音
例：我聽見外面車子的聲音
（專注的聽，即使不知道聲音是什麼，告訴自己我聽到）

步驟5.
保持眼睛睜開，專注感覺三個身體感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。
例：我感覺到有風吹過我的皮膚
例：我感覺到腳的重量
例：我感覺到手微微動了一下
（慢慢的仔細體驗感覺）

步驟6.
重複步驟 3、4、5的方式，注意「兩個」地方。
開始注意在周圍環境中看到的「兩個」東西，看到的同時，在內心複誦看見什麼。
專注聽周圍環境的「兩個」聲音，聽到的同時，在內心複誦聽到什麼。
專注感覺「兩個」個身體感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。

步驟7.
重複步驟 3、4、5的方式，注意「一個」地方。
開始注意在周圍環境中看到的「一個」東西，看到的同時，在內心複誦看見什麼。
專注聽周圍環境的「一個」聲音，聽到的同時，在內心複誦聽到什麼。
專注感覺「一個」個身體感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。

步驟8.
閉上眼睛，步驟8、9、10都是輕鬆的發揮想像力
想像一個畫面，看到畫面的同時，在內心複誦看見什麼。
想像一個聲音，聽到聲音的同時，在內心複誦聽見什麼。
想像一個感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。
（想像可以是過去真實的，也可以是虛構的）

步驟9.
想像二個畫面，看到畫面的同時，在內心複誦看見什麼。
想像二個聲音，聽到聲音的同時，在內心複誦聽見什麼。
想像二個感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。

步驟10.
想像三個畫面，看到畫面的同時，在內心複誦看見什麼。
想像三個聲音，聽到聲音的同時，在內心複誦聽見什麼。
想像三個感覺，感覺到的同時，在內心複誦感覺到什麼。

步驟11.
過程中，如果你一直覺得自己很清醒，可以重複步驟2～步驟10，一直重複做到你「無法整個都做完，甚至忘記做到哪裡」，你很棒，因為這是一種進入催眠的現象喔！放輕鬆享受。
（每次步驟重複時，可以看、聽、感受一樣的，也可以是新的）

步驟12.
當你覺得體驗足夠了，就可以讓自己先感受身體的連結，動動手腳，動動身體，用自己喜歡的節奏慢慢睜開眼睛。

步驟13.
感覺身體的感受，再看一下時間，是否與你設定的目標一樣。

附註：如何增加自我催眠成功機率

★將流程熟記。目標設立明確肯定，使用正向用語。
★每天睡覺前以及剛起床，都是不錯的時間點。
★持之以恆（相信自己）（相信自己）（相信自己）
★潛意識的改變。有時是悄悄的，一點一滴的，當你察覺時往往充滿了驚喜。

有任何想更深入了解的，非常歡迎與我聯繫。

👁️視覺性情緒影響
適用情況：只要一想到(某事或某人)就會看到畫面，讓情緒產生影響。
不適用情況：重要的回憶不建議。
參考步驟：
(1)身處安全的環境，姿勢不限能專心即可，做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛。
(2)再次想到那個事件或那個人，讓影響你的畫面出現。
(3)接納並察覺呈現出來的畫面內容，並感受情緒的出現。
(4)發揮想像，想像這個代表性畫面就像氣球一樣可以充氣。
(5)想像氣球(畫面)開始充氣膨脹...不斷的膨脹...不斷的膨脹，一直膨脹到氣球(畫面)破掉為止。
(6)張開眼睛，全身動一動
(7)再次做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛，並重新回憶剛剛的畫面。
(8)想像氣球(畫面)開始充氣膨脹...不斷的膨脹...不斷的膨脹，一直膨脹到氣球(畫面)破掉為止。
(9)一直反覆操作到想到該事件(畫面)，好像想不太起來或是即使看到了也沒有情緒為止。

👂聽覺性情緒影響
適用情況：只要一想到(某事或某人)就好像聽到一些聲音，讓情緒產生影響。
不適用情況：重要的回憶不建議。
參考步驟：
(1)身處安全的環境，姿勢不限能專心即可，做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛。
(2)再次想到那個事件或那個人，讓影響你的聲音出現。
(3)接納並察覺聲音在說些什麼，並感受情緒的出現。
(4)發揮想像，就好像聲音的速度可以開始加快(變快變尖)，然後突然的減速變慢(變慢變低沈)。
(5)張開眼睛，全身動一動。
(6)再次做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛，並重新回憶剛剛的聲音。
(7)再次發揮想像，就好像聲音的速度可以開始變慢(變快變尖)，然後突然的加速(變慢變低沈)。
(8)張開眼睛，全身動一動。
(9)一直反覆操作到想到該事件(聲音)，好像想不太起來或是即使聽了也沒有情緒為止。

👤身體感覺情緒處理
適用情況：只要一想到(某事或某人)就會感覺身體有不舒服的感覺。
不適用情況：無
(1)身處安全的環境，姿勢不限能專心即可，做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛。
(2)再次想到那個事件或那個人，讓身體感覺出現。
(3)接納並察覺身體感覺，並感受情緒的出現。
(4)定位那個感覺在哪裡？看起來像什麼？是什麼顏色？材質像什麼？
(5)想像這個感覺開始變大...不斷的變大，一直變大到充滿整個宇宙甚至更大為止。
(6)想像這個感覺開始快速縮小...快速縮小，一直小到像是一個小點，甚至消失不見。
‼️重要注意事項：千萬不要先變小才變大，這樣身體感覺跟情緒會放大...
(7)張開眼睛，全身動一動。
(8)再次做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛，並重新回憶某事或某人。
(9)可以重複操作到感覺不見為止，或是覺得不影響了都很好。

有任何想更深入了解的，非常歡迎與我聯繫。

鐘形手運動
擷取自 "你在害怕什麼？" 一書

我們都有「緊張、焦慮、恐懼」的時候
當這些情緒在你可容忍及控制範圍內
他們會成為幫助你面對事情的助力

相對的
當情緒逐漸慢慢的擴大...
而這些情緒反而成為了你失控的主因

如果有簡單又能馬上自助的方法
如果可以有效的讓情緒紓緩

你的心聲捷思催眠知道
所以在網站特別分享
這個簡單好操作的方法

鐘型手運動
是可以讓神經系統鎮定下來的簡易手法
其有效原因有兩個

(1)手指末端是重要的資訊接收器
所以當你每次五根手指頭 "輕輕碰觸" 的時候
大腦就會收到你「你很安全」的訊號

(2)人在「緊張、焦慮、恐懼」是很難做到韻律的
上述這些情緒出現的當下
是不允許你做出緩慢規律的動作的
所以當你刻意專注的讓自己 "緩慢規律"
這就是一種由身體控制心理的方式
如同心情不好的時候面露微笑一樣

●●●鐘型手操作步驟●●●
請參考影片搭配文字

伸出你有空的一隻手姿勢舒適即可
首先輕鬆將手微微張開就好像捧著柔軟的東西
然後把你所有的專注力集中在你的手
就讓自己緩慢的將五根手指頭輕輕靠近

※有情緒的時候過程會卡卡不順是正常的

當手指們互相輕觸的時候
再緩慢的將手打開至一開始的位置
當你覺得可以控制自己情緒的時候
就把專注力慢慢的轉移到你原本做的事情上
而你的手依然有韻律的打開與閉合
並且不時的去觀察速度是否有變化
如果開始變快就要立刻調整回原本的速度

※就這樣反覆的操作直到 "情緒紓緩"

以上是鐘型手的介紹與操作方式
此方法已經有許多朋友做過而且反應不錯
分享給有需要的朋友們

平常沒事就可以多練習
不一定是情緒出現才做
因為就好比騎車開車當你平常不多練習
臨時有需要使用的時候
就會知道多做的重要性了

鐘形手運動雲端PDF下載