生活中，你是否有時會覺得，別人可以的我卻做不到？即使有人跟你分享可以怎麼做，但還是覺得自己離得很遠甚至不屬於自己，就連開心快樂，好像也很難擁有...或許你已經可能讓自己學習並習慣了無助感。

以下內容摘錄於維基百科
習得無助感的理論，最早於1975年由賓州大學心理系的教授馬丁·賽里格曼所完成的實驗。他使用了三隻狗與鞍具行為來做為習得無助感的試驗。第一隻狗簡單的被加上鞍具，隨後被解下。第二隻狗被加上鞍具之後，接受短暫但有痛感的電擊，狗可以經由碰觸槓桿來停止電擊。第三隻狗與第二隻狗並排，並也接受同樣的電擊測試，牠前面也有槓桿，唯一不同的是槓桿沒有停止電擊的作用。

在實驗結束後，第一隻與第二隻狗都迅速的恢復原先的狀態，但第三隻狗則被診斷出有臨床慢性消沉症狀，也就是憂鬱症。另外一個較小規模的試驗是將兩組狗放在吊床當中，第一組狗被輕微電流電擊，但牠們能夠停止電流，另一組狗而則不行，當這個吊床實驗做完之後，再將這兩組狗放到一個有障礙物的屋子，第一組狗在屋子中遭受電擊時，會跳過障礙物逃走，第二組狗在遭受電擊時，則不嘗試逃走，只會躺在原地不動，儘管第二組的狗看到第一組的逃走範例，也知道自己能逃走，但他們並沒有嘗試。在其他實驗當中，還用了不同的動物，結果都非常相似，這就是習得無助感。

造成習得無助感最主要的原因，是心理上認為自己無法控制某件事情，進而產生了消極的行為。

自從奧林匹克運動會開辦以來，一英里（約1.6公里）的田徑賽被普遍認為是無法在四分鐘內完成的。運動員與科學家一致認為，這超越了人體的極限。因此，1945年Gunder Haegg創下的4分01.4秒的一英里世界紀錄，長達數十年無人能打破。

1954年，John Landy試圖突破這一紀錄，雖然他跑出了4分03.0秒的成績，但多次嘗試後仍無法突破。他甚至認為這是個無法被突破的紀錄，並表示自己不應該再試了。

然而，1954年5月6日，Roger Bannister以3分59.4秒的成績打破了這個被認為"不可能"的紀錄。他是如何做到的呢？

Bannister認為，這場四分鐘的比賽，比的是心理而不是身體。他相信，只要能將平時半小時訓練的精力集中在這四分鐘內釋放，跑進四分鐘是有可能的。

他的秘訣是，將一英里（約1.6公里）分解為四段，每段400公尺，每分鐘跑400公尺。這樣，他將練習目標縮小到在59秒內穩定跑完400公尺，經過多次練習，他最終做到了。

有趣的是，當Bannister打破這個紀錄後，他的世界紀錄只保持了56天，便被其他人陸續打破。

目前，一英里的世界紀錄保持者是希查姆·艾爾·奎羅伊（Hicham El Guerrouj），他的成績是3分43.13秒。

這個故事告訴我們，當你覺得自己不可能做到時，這是真的不可能，還是你的信念與思考方式讓你變得不可能呢？

親愛的朋友們，當你做事、外出甚至是睡前，有什麼是你一定要有的「物品」或是「儀式」嗎？

就好像出門時，如果攜帶著某樣物品，而這個物品可以讓事情變得更順利，甚至也能幫助心情穩定，相對的忘記帶就彷彿什麼都做不好。

或者是入睡前，一定會抱著特定的小被被或是玩偶，還要聞一聞味道！如果有天沒有這樣做，就會失眠無法入睡！

接著可能是最常見的，就是生活壓力大，必須要靠大吃大喝一頓，才能紓緩情緒造成的不適感...

在心理學上，稱為安全毯現象（Security Blanket）

就是當內心某些需求缺乏時，我們的大腦為了補償或是想要得到滿足，就會有意識或無意識的尋找替代品，以達到自我安撫的效果，然後隨著時間以及需求仍未真正得到，就容易漸漸對替代品產生了依賴感。

這邊要分享的是。即使發現自己有了上述的情況，但是如果不影響日常生活，甚至可以幫助自己做的更好，那麼安全毯現象就不需要刻意改變，反之，嚴重影響到自己或是他人的時候，建議尋求專業，切勿貿然強制改變（非常重要）！

因為，我們的內在需求都有其原因，強迫性的抑制或中斷，往往只會衍生其他行為，就像暴飲暴食的人突然沒東西吃，可能就會變成焦慮咬自己的手指。

最後，唯有真正的了解自己以及內心需求，從根源著手，那才會是發自內心的變好。

心理學的研究有個現象叫做「破窗效應」，就是說，當一棟房子某扇窗戶破了，如果一段時間都沒有人去修補的時候，房子其它的窗戶就會莫名其妙的也被人打破。

如同一面牆，如果出現了一些塗鴉沒有很快清洗掉，幾天之後，牆上就容易佈滿了各式塗鴉。

而一個很乾淨的地方，人們會不好意思丟垃圾，但是一旦地上有垃圾出現之後，就會容易的讓經過的人也丟垃圾，而且丟的人也不覺得羞愧。

心理學家研究並且好奇的是

✓牆壁要畫上多少塗鴉，人們才會覺得反正有人畫了，我再畫一點也無所謂。

✓地上究竟要有多髒，人們才會覺得反正這麼髒，再髒一點也無所謂。

✓事情究竟要糟糕到什麼程度，人們才會自暴自棄，讓它爛到底呢？

不知道你是否發現，破窗效應其實隨時隨地在我們生活當中發生，就好像當我們覺得某些事物不如預期的時候，甚至好像有機可趁，我們就容易允許自己開始跟著變得不好，而且漸漸的也認為這一切都是別人造成的...

這是否就好像 認知失調 習得性無助感 呢？

因為大部分的時候，都是我們自己說服自己，自己讓自己漸漸習慣的，不是嗎？

費斯汀格法則（Festinger’s Law）

意指生活中的 10％ 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90％ 則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

換言之，生活中有 10% 的事情是我們無法掌控的，但是另外的 90% 卻是我們所能掌控的。
費斯汀格在書中舉了一個生活例子。

小明早上起床洗臉時，隨手將自己高檔手錶放在洗臉台邊，而小明的妻子怕手錶被水淋濕了，就隨手拿過去放在餐桌上，此時起床的兒子到餐桌上拿麵包，就不小心將手錶摔到地上摔壞了。
小明看到手錶摔壞，很生氣的打了兒子屁股一頓，然後臭著臉也罵了妻子一番，妻子不服氣，說是怕手錶弄溼，而小明說他的手錶是防水的，於是二人鬥嘴吵了起來，一氣之下小明早餐也沒有吃，直接開車去了公司，但是就當小明快到公司時，突然想到自己忘了拿公事包，又立刻掉頭開回家。

小明到家門口時發現，妻子上班去，兒子也上學去了，小明的鑰匙放在公事包裡頭，他進不了家門，只好打電話向妻子拿鑰匙。

妻子接到電話，慌慌張張的趕回家，一不小心撞翻了路邊水果攤，攤主拉住她不讓她走，要她賠償，她不得不賠了一筆錢才能脫身。

妻子狼狽的回家幫小明開門，當他拿到公事包回到公司時，小明上班已經遲到了15分鐘，不僅挨了上司一頓嚴厲批評，小明的心情也壞到了極點，下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除當月全勤獎，剛好兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因早上被打，讓他心情不好發揮不佳，第一局就被淘汰了。

（故事終）

在這個事例中，手錶摔壞是不可控制的 10% ，而後面一系列事情就是另外的 90%，由於當事人沒有很好地掌控那 90%，導致了這一天成為 “非常不順的一天”。

回頭想想，如果小明在那 10% （手錶摔壞）後，假如換一種反應，例如安撫兒子：“不要緊，兒子，手錶摔壞了沒事，拿去修修就好，或許這樣兒子高興，妻子也高興，他本身心情也好，那麼隨後的一切就不會發生了！

可見，你控制不了前面的 10％，但完全可以透過你的心態與行為決定剩餘的 90％，對吧！

馬斯洛在1943年發表的《人類動機的理論》當中提出了五種需要層次。

（最底層）生理上的需要
（第二層）安全上的需要
（第三層）感情上的需要
（第四層）尊重的需要
（最高層）自我實現的需要

這理論的構成根據了三個基本假設：

一、人與動物一樣，生來都是為了要生存，所以本能需要會影響我們的行為，而且只有還未滿足的需要，才會成為動力。

二、人的需要按重要性和層次性排成一定的次序，從基本的生理（食衣住行）到複雜的（如自我實現）。

三、當某一層的需要獲得最低限度滿足後，就會追求更高一級的需要，如此逐級上升，成為推動繼續努力的內在動力。

以下是每個需要層次的簡易介紹

（最底層）生理上的需要。
這是人類求生存的最基本需要，包含了食衣住行，也只有滿足維持生存的必要條件後，人才有可能追尋其他需求。

（第二層）安全上的需要。
生理獲得基礎滿足後，人類就會開始追求安全，例如我們會注意避免疾病的侵害、還有事業及財產損失的威脅等等。

（第三層）感情上的需要。
感情包含了友愛與愛情，就像我們希望成為群體中的一員，並相互關心和照顧，同時我們也希望得到愛情，希望愛別人，也渴望接受別人的愛。

（第四層）尊重的需要。
尊重包含了自尊與他人對自我的尊重，這是一種自信的來源，當尊重得到滿足，更能使自己充滿信心，也會對群體有熱情，而且能體驗到自我的價值。

（最高層）自我實現的需要。
這是最高層次的需要，實現個人理想與抱負，並且發揮個人的能力到最大程度，完成與自己的能力相稱的一切事情，使自己越來越成為自己所期望的人。

親愛的朋友們，或許可以直覺的幫自己打個分數，目前的你在每一層的獲得滿足的 % 大約是多少呢？

記得，打分數無關對錯，而是一種自己對自己的了解，同時能幫助你釐清所遇情況，就好像當你覺得缺乏自信的時候，依照需要層次來觀察自己，有沒有可能是因為情感上還沒有獲得適度的滿足呢？