鐘形手運動

有效紓緩 「緊張、焦慮、恐懼」

【緣由】

鐘型手運動擷取自 "你在害怕什麼?" 一書。

【好處】

我們每個人都可能會有緊張、焦慮或恐懼」的時候。如果這些情緒在可受控的範圍內,它們會成為我們的助力;然而一旦失控,就可能成為阻礙我們前進的來源。而簡單好操作的鐘型手運動,則可以幫助我們快速的紓緩情緒,讓情緒保持在穩定可控制的範圍內。

【原理】

鐘型手運動是一種簡單而迅速的自助方法,能夠迅速緩解情緒讓神經系統鎮定下來,其有效性主要基於兩個原因:

1.手指末端的感知能力:手指末端是重要的資訊接收器。當你的五根手指頭輕輕碰觸時,大腦就會收到「你很安全」的訊號。

2.身體控制心理的方式:在緊張、焦慮或恐懼的情況下,人們很難保持韻律感。所以,當你刻意專注地讓自己動作「緩慢規律」,這就成為一種由身體控制心理的方式。

【操作步驟】

1.伸出一隻手姿勢保持舒適,手微微張開就像捧著柔軟的東西。

(張開到舒服的姿勢)

2.將所有的專注力集中在手掌,並用緩慢有規律的速度讓五根手指頭輕輕靠近直到手指尖互相輕輕碰觸。

(慢慢閉合)

(指尖輕碰)

3.手指尖互相輕觸時,再用一樣的速度將手打開至一開始的姿勢。

(慢慢張開)

(張開à繼續規律運動

4.持續有規律的專注手掌的張開與閉合,直到感覺情緒已經穩定下來,可將專注力慢慢轉移到原本的事情或工作上。

5.隨時有意識的觀察手的閉合與打開速度,如有變快或不穩定就需要調整速度與保持專注。

6.「有意識的保持手部運動的規律」直到情緒 完全紓緩。

【溫馨提醒】

鐘型手運動是一個實用的自助小技巧,已有許多原本受到焦慮與恐慌影響的人,實際應用這個運動而且效果很好。

鐘形手運動不僅在情緒波動時使用,平常更可以多多練習讓自己的身心熟悉,或許有天你就會發現「緊張、焦慮、恐懼」情緒好像也不再這麼劇烈的出現。

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