鐘形手運動
擷取自 "你在害怕什麼?" 一書

我們都有「緊張、焦慮、恐懼」的時候
當這些情緒在你可容忍及控制範圍內
他們會成為幫助你面對事情的助力

相對的
當情緒逐漸慢慢的擴大...
而這些情緒反而成為了你失控的主因

如果有簡單又能馬上自助的方法
如果可以有效的讓情緒紓緩

你的心聲捷思催眠知道
所以在網站特別分享
這個簡單好操作的方法

鐘型手運動
是可以讓神經系統鎮定下來的簡易手法
其有效原因有兩個

(1)手指末端是重要的資訊接收器
所以當你每次五根手指頭 "輕輕碰觸" 的時候
大腦就會收到你「你很安全」的訊號

(2)人在「緊張、焦慮、恐懼」是很難做到韻律的
上述這些情緒出現的當下
是不允許你做出緩慢規律的動作的
所以當你刻意專注的讓自己 "緩慢規律"
這就是一種由身體控制心理的方式
如同心情不好的時候面露微笑一樣

鐘型手操作步驟
請參考以下連結

日常生活之中,如果突然有一些莫名的情緒跑出來,這時候不一定要先急著了解是什麼原因,或責怪自己,而是可以對著情緒練習說以下這5句話。

1.這情緒反應很有趣。
2.我歡迎情緒的出現。
3.我相信內在某些資源正在甦醒,正在發生好的改變。
4.我肯定這是很重要有意義的。
5.謝謝情緒。

可以自由調整順序,或是只說其中一兩句都沒問題。如果某句實在說不出口,就先從能說出來的先,這也會有幫助。

「當你賦予事物意義,這個意義就會影響你」這就是5句話的核心價值,因為當我們開始願意相信自己的情緒出現是有好的意義發生,那麼是否就更有機會得到好結果。

以上分享,希望能帶給大家一些發現與體驗,如果情緒以及身體不舒服,建議還是要給醫生評估。

自律訓練 Autogenic Training

由西德精神科醫師舒爾茨所創的自我控制之身心鬆弛法,可幫助恢復自律神經的平衡。

部分的朋友可能曾經有呼吸不順、胸悶、心悸、失眠睡不著覺等情況、有時會莫名覺得緊張,同時伴隨身體緊繃。感覺做什麼事都不順。甚至難以形容身體的感受。假如有上述情況,很有可能是自律神經失調,建議可以去醫院檢查。

自律神經:不受意識控制,掌管呼吸、心跳、血壓、體溫等功能,當中又分為「交感神經」與「副交感神經」。

交感神經:緊繃狀態,提高專注力,讓人體保持警覺。

副交感神經:放鬆狀態,讓人體鬆弛能夠休息保存體力,促進腸胃消化。

操作步驟請參考以下連結

內容摘錄 Jeffrey K. Zeig, Ph.D. : The Pattern of "Of Course You Can".

「你當然可以」模式,這是一個你自己可以幫助自己,重新調整狀態的方法,讓任務更好達成的模式;當你想要達成某一個目標時,你可以從8個層次進入「你當然可以」模式。

首先擱置內心所有的爭議與阻礙(假裝自己是可以的),而下方所舉例的題目「我可以有自信的上台演講」。

1、列出5個事實
我當然可以___因為___。
範例:我當然可以「有自信的上台演講」因為我「練習的很充足」。

2、列出5個動機。
我當然可以___因為___。
範例:我當然可以「有自信的上台演講」因為「對我的工作很重要」。

3、列出你所渴望的特質。
我當然可以___因為___。
範例:我當然可以「有自信的上台演講」因為我是「值得信任、願意幫助人、有禮貌、體貼、順從、樂觀、友善、勇敢」的人,所以我當然可以!

4、列出曾經克服的困難。
我過去曾經克服過___所以我當然可以___。
範例:我曾「一人出國旅遊、體驗雲霄飛車、比賽得獎」,所以我當然可以「有自信的上台演講」!

5、我知道我可以,因為我有社會資源。
我當然可以___因為我有___。
範例:我當然可以「有自信的上台演講」因為我有「家人、鼓勵我的人、可以幫助我的人」。

6、我知道我可以,因為我有背景(環境)資源。
我當然可以___因為我有___。
範例:我當然可以 「有自信的上台演講」因為我有「可以讓我專心思考與練習的場地」。

7、我的朋友知道我可以。
列出知道你可以的朋友名單。

8、我的(信仰、信念)知道我可以。
此處沒有真實的限制,只要你相信的,列出來即可。

請參考以下連結

情緒釋放技巧
Emotional Freedom Techniques

EFT 是在1990年代由蓋瑞·克雷格(Gary Craig)所創立的一種技術,他相信所有的負面情緒都源於身體經絡系統的失衡。透過有順序地輕敲特定的經絡位置,EFT 可以幫助你釋放困擾的負面情緒,恢復經絡的能量平衡,從而促進身心的健康與和諧。

這種技術在歐美廣受心理學專家的採用,用來幫助求助者快速緩解負面情緒。根據臨床實驗,EFT常常在三到五分鐘內就能顯著降低焦慮、恐懼等負面情緒,並改善伴隨的生理反應如頭痛或呼吸困難。實際操作過 EFT 的人,有超過八成表示他們的心理和生理狀況因此得到明顯改善,甚至完全消除症狀。

EFT 不僅是一種免費且簡單的自助技術,還能讓你在情緒爆發前即時干預,幫助你在日常生活中掌控情緒,恢復平靜和自信。無論你正在經歷什麼樣的情緒挑戰,EFT 都是一個值得嘗試的工具。

EFT情緒釋放技巧操作步驟
請參考以下連結

Betty Erickson自我催眠法的發展緣,由主要源於對心理治療和催眠的研究興趣,以及她對於催眠治療師如何幫助患者的好奇心。

她希望找到一種簡單而有效的方法,讓普通人在日常生活中也能夠自我應對壓力、焦慮和其他情感問題,而無需專業的心理治療師幫助。

Betty Erickson是催眠大師Milton Erickson的妻子,她從艾瑞克森的催眠概念中獲得了靈感。她觀察到丈夫在催眠過程中如何運用催眠技巧幫助患者,並認為這些技巧如果能夠簡化和適應日常生活,將對更多人產生積極影響。

經過一段時間的研究與嘗試,Betty Erickson發現了一種簡單易學的自我催眠方法,並以自己的名字命名。這種方法不僅適用於她自己,還適用於那些希望在日常生活中自我調節和改善心理狀態的人。

隨著時間的推移,Betty Erickson自我催眠法逐漸受到越來越多心理學家、心理治療師和普通人的關注和應用。

持續練習Betty Erickson自我催眠法具有以下多種好處:
◎ 緩解壓力和焦慮
◎ 提高專注力和記憶力
◎ 改善睡眠質量
◎ 增強自信和自尊
◎ 控制疼痛和舒緩不適

Betty Erickson 自我催眠法操作步驟
請參考以下連結

做出不恰當的行為、說出很傷人的話語,事後懊悔萬分自責不已。我相信這是許多人都有過的情緒失控經驗,以下是我整理,透過自己身體就能自己幫助自己紓緩情緒的方式,建議平時就要多練習,這樣才能在有需要的時候,更快的意識到並使用。

(一)改變身體姿勢
微笑表情:當負面情緒湧出的時候,首先就讓自己做出微笑的表情,笑容可以誇張一些,因為“笑”是人與生俱來在開心的時候會有的身體反應,所以透過假裝微笑,你的身體機制就會啟動改變心理,讓你的負面情緒產生變化。

抬頭挺胸:被負面情緒影響,姿勢通常會比較容易垂頭喪氣與捲縮,這時讓自己慢慢的抬頭挺胸,也可以讓情緒開始改變。

伸展手腳:慢慢改變原有的身體姿勢,做出截然不同的動作,如同微笑和抬頭挺胸一樣,都可以讓情緒發生改變,不僅能抑制強烈的情緒,甚至有機會讓情緒很快恢復到可控制的範圍。

(二)專注呼吸節奏
閉上眼睛,將專注力放在呼吸上,並且感受呼吸的節奏與氣流的流動,通常這麼做就能回復穩定,接下來,可以試著幫自己的呼吸數秒,吸氣的時候用鼻子但不要發出聲音持續4秒,憋住那口氣持續7秒,呼氣時用嘴巴並且輕輕發出“呼”的氣音8秒,一吸一吐為一次,連續做三次就要休息,這可以幫助刺激副交感神經,讓身體放鬆。

(三)專注在感官上
情緒過度湧出時,思緒容易四散混亂,透過專注感官可以把注意力帶回當下。

視覺:直視前方,慢慢找出所在環境中,三個相同顏色的物品。

聽覺:閉眼聆聽所在環境中,三種能聽到的聲音。

感覺:閉眼掃描身體,尋找當下身體最緊繃與最放鬆的部位。

(四)聲音的共振
如果負面情緒讓你的身體不舒服,你可以閉上眼睛,吸氣儘量吸飽,吐氣的時候嘴巴縮小腹部用力,並且發出“嗚~~~”的聲音,吐氣盡量慢讓聲音產生共振在胸口與喉嚨...吐完氣就休息一會,最多連續做三次就好。

(五)鐘形手運動
伸出你有空的一隻手姿勢舒適即可,首先輕鬆將手微微張開就好像捧著柔軟的東西,然後把你所有的專注力集中在你的手,就讓自己緩慢的將五根手指頭輕輕靠近,當手指們互相輕觸的時候,再緩慢的將手打開至一開始的位置,就這樣反覆的操作直到“情緒紓緩”為止。

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